zza karku

[...] Piątek (tric,barki,brzuch) pompki na poreczach 4x10 brama sciaganie drazka 4x10 wyciskanie hantla nad głowa 4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt 4x10 wyciskanie sztangi z zza karku 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10 kółko 3x10 Sobota(nogi ,brzuch) suwnica 4x 12 [...]

[...] chciałbym zaczerpnąć specjalistycznej rady fachwców która tyczy się mojego treningu. Wyglada on następująco: PON: barki,brzuch -wyciskanie hantli 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku(progresja 12-10-8-6-4) -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli bokiem wopadzie tułowia 3x12 -spięcia -unoszenie nóg leżąc na ławeczce WTOREK: w o l n e [...]

[...] do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max Biceps; . Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie o kolano Uginanie na modlitewniku Uginanie młotkowo Barki: wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 UDa" - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 [...]

[...] 3x-10 -przysiad 3x-10 -wypychanie nog na suwnicy 2x-10 -uginanie ramion ze sztanga 3x-12 Czwartek - push 2 -wyciskanie płasko 3x-10 -rozpietki 2x-12 -wyciskanie sztangi zza karku 2x-10 -wznosy hantli na boki 3x-10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x-10 -wspiecia na palce 3x-20 Piatek - pull 2 -przysiad 4x-10 -martwy na prostych [...]

[...] proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] uchwycie -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Mięśnie ud -klasyczne przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc Mięśnie dwugłowe ramion -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -unoszenie [...]

[...] efekty przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca wage 77 kg :D:D:D:D Ówczesny plan składał sie z: siad mc płaska wiosło zza karku podciąganie -wszystko w 3 seriach, robiłem progresje co tydzień, byłem z tego planu dosyc zadowolony Tym razem chce zrobic 1 HST (cel masa) -wiek 19 -waga 73 Plan: [...]

[...] na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. Prostowanie lędźwia Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wzniosy boczne 4. Zginanie przedramion młotkowo 5. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 6. Wyciąg szeroki nachwyt tył 7. Brzuch - dowolne ćwiczenie 8. [...]

[...] się 3 razy w tygodniu. Oto ćwiczenia: Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wysciskanie na skosie Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie zza karku francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palce Każdego ćwiczenia po 3 serie. Cykl trwa ok 3 miesiące Jak myślicie? Czy w moim wypadku będzie to [...]

[...] nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 7. Tricepsy - pomki z wąskim ustawieniem rąk/ wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantelki 3s (12,10,8) -prostowanie ramion w opadzie tulowia 3s (12,10,8) -pompki na poreczach 3s (12,10,8) CZW: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8) -unoszenie hantelek bokiem 3s (12,10,8) -unoszenie hantelek w opadzie 3s (12,10,8) -kaptury -prostowanie nog w siedzie 3s (12,10,8) -wypychanie na [...]

[...] wykroczne 3*10 -przysiady ze sztangą 4*10 -prostowanie nóg w siadzie 3*10 -wspięcia na palce stojąc 3*15 -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3*10 -wyciskanie sztangi zza karku 3*10 -unoszenie hantli do przodu 3*15 -unoszenie hantli na boki 3*15 Byłbym wdzięczny gdybyście to ocenili, podpowiedzieli co poprawić. Nie wiem co jeszcze mam [...]

[...] 1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku 2.Hack przysiady 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciaganie sztangi w opadzie 7.Martwy ciag na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 9.Wyciskanie francuskie [...]

[...] NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12/10/8) 2. Wykroki ze sztangą (3 serie, 12/10/8) 3.i tu nie wiem co jescze mozna dać ^^ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek przed siebie (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 4. Unoszenie [...]

Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]

[...] beda zalosne opisy nie wiem jak cwiczenai sie nazywaja na maszynie drazek za plecy 3x10 na maszynie drazek do klatki 3x10 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x10 Barki zza karku 3x10 przed glowa 3x10 na maszynie "odciaganie do tylu" 3x10 Brzuch brzuszki glowa w dol 3x20 podciaganie nog w zwisie 3x15 na maszynie brzuszki takie jakies inne [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12,10,10 -pompki w podporze tyłem 2x 15 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 [...]

[...] przekonac do FBW wiec na razie cos takiego. Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek. Prosze o podpowiedzi co zmienic. Poniedziałek; Barki - Nogi Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p Wyciskanie sztangielek 4x12p Unoszenie sztangielek bokiem 3x12p Podciaganie sztangi do brody 3x12p Przysiady 4x12p Prostowanie nog 4x12p [...]

[...] bokiem - Rozpętki - 8 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 8 powtórzeń 6. Unoszenie sztangi w siadzie zza karku (naramienne) - 8 powtórzeń 7. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 8. Unoszenie hantli „na kolanie" - 8 powtórzeń 9. Pompki z nogami na „podwyższeniu" - 8 [...]

[...] młotkowo - 10/9/8 Kaptury: - szrugsy - 4s do załamania Dzień 3: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 10/9/8/8 - wykroki ze sztangą - 10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10/10 - wspięcia - 10/10/10 Barki: - wyciskanie zza karku - 12/10/8 - unoszenie na boki - 12/10/8 - unoszenie w opadzie - 12/10/8 - arnoldki - 10/8/8 I jak to wygląda?